【圆豆豆食品】分享：**也能吃的零食

一想到**，大家的第 一压力就是受不了不让吃东西，这种感觉太讨厌了，一想到不能吃真的感觉**要失败了

那实际上我们**真的是不能吃一点儿零食么？有没有可以吃的零食呢？

实际上我们知道想要**的目标是要控制摄入的热量＜消耗的热量，我们正常的一天摄入能量是在你的消耗之内，吃零食是没有问题的

我们在正常情况下给客户做**计划的时候是需要可以上下午的时间我们有加餐的这个环节的，那其实说白了这个环节就是我们吃零食的环节，只不过这个零食我们不能随便吃，也是有讲究的

我们选择的零食也是要注意几点：热量低、消耗慢、食物热效应高、干净、少油少盐。比如我们经常吃的食物当中：低热量的水果，牛奶或者酸奶、豆制品、坚果、几片肉都可以

低热量的水果，例如：柑橘类、橘子、柚子、橙子等，还有苹果、梨、桃、杏等，这些水果热量较低，另外含有我们身体需要的维生素、植物化学物质

奶类，奶里面含有身体需要的矿物质，以及奶类也是我们身体优质蛋白的重要来源

豆制品，也可以加一些熟的豆子、豆干等等，因为豆子本身的蛋白质含量比较高，另外含有丰富的维生素矿物质，以及多种对人体有益的其他类营养物质

坚果，坚果类的食物虽然热量比较高，在**的过程中我们尽量控制热量，所以我们一 定要少量的吃一般一天就是控制在10g以内，也就是一天吃两到三个核桃，一把的坚果就可以了，坚果是优质脂肪的来源，另外也含有非常丰富的蛋白质、碳水、矿物质、维生素等等我们身体必要的营养素，所以每天少量还是很合理的

再有我们也可以加几片肉，比如牛肉、鸡肉等蛋白质含量高的食物，因为蛋白质本身对身体至关重要，其次蛋白质的食物热效应比较高，吃的时候30%的热量会被热效应带走，所以也可以适量来作为我们的零食加餐

这些都是我们可以作为**的时候的零食，大家一 定要记得，**不是节食什么都不吃，反而我们更应该在这个时候挑选更优质的食物，营养含量全面且丰富的食物来吃，保证我们身体的基本需要，这样我们才有可能把我们的基础代谢提上去，我们的**才能事半功倍，不用那么刻意就能实现躺瘦

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信息发布：今日头条

信息来源：营养绘语

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